DNS
Dinamička neuromuskularna stabilizacija (DNS) je metoda vježbanja koja kroz pravilno disanje i kontrolirane pokrete poboljšava stabilnost trupa, držanje tijela i kvalitetu pokreta. Uči pravilnom dijafragmalnom disanju i aktivira mišiće dna zdjelice.
Kada nam se javiti.
Najčešće je koristimo kod bolova u leđima, slabije stabilnosti trupa i lošeg držanja, a kod sportaša kad pokret nije dovoljno kontroliran.
- Bol u leđima
- Slabija stabilnost trupa
- Položaj zdjelice
- Loše držanje
- Poremećaji kontrole pokreta kod sportaša
- Inkontinencija i dijastaza
Kako djeluje.
DNS je razvio češki fizioterapeut Pavel Kolář s kolegama iz Praške škole. Polazi od razvojne kineziologije, od toga kako dijete u prvoj godini života uči disati, okretati se, puzati i ustati. Ti su obrasci zapisani u živčanom sustavu svakoga od nas, a DNS ih koristi da trupu vrati stabilnost.
Ključnu ulogu ima dijafragma. Kad dišete pravilno, dijafragma se spušta, a mišići trbuha, leđa i dna zdjelice rade zajedno i iznutra stabiliziraju kralježnicu. Kad taj sustav ne radi kako treba, posao preuzimaju površinski mišići leđa i vrata, koji se brzo umore i počnu boljeti.
Vježbe izgledaju jednostavno, ali traže punu koncentraciju. Radimo u velikoj dvorani, u različitim položajima, od ležanja na leđima do stajanja, a terapeut stalno ispravlja tehniku. DNS vodi Vjeko, koji je DNS koncept završio 2019. godine.
Na čemu radimo
Disanje
Učimo pravilno dijafragmalno disanje, temelj svih ostalih vježbi.
Dno zdjelice
Aktiviramo mišiće dna zdjelice, što pomaže kod inkontinencije i dijastaze.
Stabilnost trupa
Trbuh, leđa, dijafragma i dno zdjelice uče raditi zajedno, pa kralježnica dobiva oslonac.
Kontrola pokreta
Pokret postaje kontroliraniji, što je važno sportašima i svima s lošim držanjem.
Kako izgleda jedan termin.
Termin traje 45 min.
Procjena
Procjenjujemo Vaše držanje i kvalitetu pokreta.
Disanje i pokret
Terapeut Vas vodi kroz kontrolirane pokrete uz vježbe disanja.
Korekcija tehnike
Tijekom cijelog termina ispravljamo tehniku izvođenja.
- Trajanje termina
- 45 min
- Broj termina
- 5 do 10 dolazaka
- ovisno o problemu i napretku
- Koliko često
- 1–3 puta tjedno
- Cijena
- 35 €
Prije i nakon termina.
Kako ćete se osjećati
Tijekom vježbi osjećate kako se aktiviraju mišići trupa i koliko koncentracije traži kontroliran pokret. Nakon termina možete osjetiti bolju kontrolu pokreta, mišićni umor i općenito bolji osjećaj u tijelu.
Što ponijeti
Udobnu sportsku odjeću i obuću.
Kada je ne radimo
- Pogoršanje simptoma
- Ozljeda
- Povišena tjelesna temperatura
Oprema i tehnike
- Prostirka
- Elastične trake
- Girije i utezi
- Balans daska
- Pilates lopta
Česta pitanja.
Zašto nam pomaže DNS?
Uči nas pravilnom dijafragmalnom disanju, aktivira mišiće dna zdjelice, pomaže kod inkontinencije i dijastaze te daje stabilnost trupa.
Je li DNS isto što i pilates?
Oba pristupa rade na stabilnosti trupa, a razlikuju se u polazištu. DNS se temelji na razvojnim obrascima pokreta i disanju, a vodi ga fizioterapeut prema procjeni Vašeg držanja i pokreta.
Trebam li biti u formi?
Ne trebate. Vježbe prilagođavamo onome što trenutno možete, a zahtjevnost raste kako napredujete.
Koliko dolazaka treba?
Obično pet do deset, jedan do tri puta tjedno, ovisno o problemu i napretku.
Često kombiniramo s.
Rezervirajte termin.
Online rezervacija stiže uskoro. Do tada nam se javite porukom na WhatsApp ili pozivom i zajedno ćemo dogovoriti termin.